Медики утверждают, что течение беременности может пройти легче, а послеродовое восстановление гораздо быстрее, если женщина будет заниматься спортом на протяжении всех девяти месяцев. Однако многие задаются вопросом, что можно, а что нельзя «исполнять» будущим мамочкам для поддержания хорошей формы — как физической, так и духовной.
Возможна ли йога во время беременности, 1 (2, 3) триместр позволят ли беременной женщине заниматься йогой? Давайте разбираться. Упражнения (ассаны), которые рекомендуют ввести в ежедневную спортивную программу беременным, являются основными в системе занятий йогой. Эти базовые позы не травмоопасны, как другие физические занятия. Носить ребеночка девять месяцев невероятно тяжело физически, порой женщина устает так, будто разгружала вагоны. Снять напряжение, расслабиться, растянуть затекшие косточки поможет гимнастика йоги.
Самый безопасный — второй триместр беременности. В первый же и третий заниматься физическими упражнениями необходимо крайне осторожно. При больших перегрузках может возникнуть перенапряжение и, как следствие, угроза выкидыша. В принципе, ассаны можно выполнять не только в 1, 2, 3 триместры, но и вплоть до восьмого месяца.
Что противопоказано?
- резкие движения;
- махи;
- прыжки и глубокие выпады;
- глубокие растяжки.
Еще один важный момент. Если вы до беременности занимались спортом, то с первых месяцев ожидания малыша придется сократить тренировки на 40 процентов. В том случае если с физическими нагрузками вы не были знакомы раньше, начать упражняться можно с 15-минутных тренировок, постепенно увеличивая их до получаса. Максимальное же время занятий — 1 час. Не забывайте следить за биением вашего сердца, проверяя пульс на запястье или шее (не более 120 ударов в минуту). Кроме того, в гимнастике важна регулярность (3-4 раза в неделю), иначе организм будет подвергаться постоянному стрессу.
Комплекс упражнений
Для поддержания водного баланса в организме необходимо делать по глотку простой (!) воды (50 мл) через каждые 15 минут на протяжении всей тренировки.
В занятиях йогой кроме положения тела важнейшим является правильное дыхание (пронояма).
И вдох, и выдох только через нос. Кроме всего прочего, такая дыхательная гимнастика — прекрасная профилактика насморка. Но если не хватает кислорода, можно делать выдох через рот.
Итак, прежде чем упражняться, попробуйте просто правильно подышать. Сядьте, сложив ноги по-турецки. Раскиньте руки в разные стороны. Сделайте вдох носом, округлив при этом живот (как бы надув). На выдохе втяните живот.
