В первую половину беременности питание женщины существенно не отличается от ее питания до беременности, если оно было достаточно полноценно и разнообразно. Поскольку в этот период беременности физическая активность беременной мало изменяется, а размеры плода еще очень малы, основное требование к рациону — сбалансированность по всем пищевым веществам и достаточная энергетическая ценность (около 2000-2300 ккал в сутки).
Однако необходимо учитывать, что в первые месяцы беременности могут возникнуть существенные изменения нарушения аппетита и вкусовых пристрастий (например, неукротимая тяга к лимону, соленой рыбе или огурцам). В этом случае, безусловно, необходимо знать, что можно кушать во время беременности и учитывать желание женщины, но при этом добиваться включения в рацион вместо продуктов, от которых отказывается беременная, равных им по пищевой ценности других продуктов, например, заменять мясо на рыбу или молоко на кефир.
Часто возникает изжога у беременной, как избавиться от нее многие не знают. Основная причина изжоги — физиологические изменения в организме. Так, увеличивающаяся в размерах матка оказывает давление на кишечник, который в свою очередь начинает сдавливать желудок. В результате работа желудка замедляется и находящаяся в нем пища дольше задерживается. Возникающее давление матки на желудок способствует забросу части пищи в пищевод, что приводит к раздражению слизистой и вызывает чувство жжения. Другой причиной изжоги может стать повышение кислотности желудочного сока, вызванное изменениями гормонального фона и деятельности нервной системы беременной женщины. Чаще всего изжога возникает после 24 недели беременности и становится наиболее ощутимой после 30 недели.
Как избавиться от изжоги беременной женщине
Чтобы избавиться от изжоги, беременной необходимо питаться дробно, маленькими порциями, 4-5 раз в день. После каждого приема пищи необходимо подвигаться хотя бы 15-20 минут, чтобы улучшить процесс пищеварения. Перед сном лучше ничего не есть, во время сна необходимо немного приподнять голову, подложив под нее подушку.
Употребление в пищу некоторых продуктов помогает предупредить изжогу. Прежде всего это молоко, которое следует пить в течение всего дня понемногу. Можно разжевывать до кашицеобразного состояния миндаль, фундук или овсяные хлопья, а затем их глотать, выпивать в день по стакану свежевыжатого сока картофеля. Исключение из рациона питания жирной, жареной пищи, пряностей, крепкого кофе и газированных напитков также поможет беременной избавиться от изжоги.
Ранние сроки беременности (до 12 недель) иногда сопровождаются различными нарушениями процесса пищеварения (тошнота, рвота, слюнотечение), так называемые токсикозы (гестозы), их возникновение связанно с развитием плодного яйца. Как избавиться от тошноты или рвоты? Рецепт есть. Если рвота появляется натощак, беременным женщинам рекомендуется до подъема с постели съесть небольшой бутерброд с маслом или сыром или немного подсоленных сухариков из черного хлеба. Пищу следует принимать небольшими порциями, через каждые 2-3 часа, не горячую, а теплую или охлажденную.
